w piątek to co w pon

Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] : Sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła , zajmowanie się młodszą siostrą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu (poniedziałek ,środa ,piątek) , W-F x2 Odżywianie : Unikam słodycze , duża jadłem ; teraz ograniczam Cel : redukcja ( ok. 30kg w 7 miesięcy ) Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia [...]

[...] ale raczej będzie to low-carb. Co do treningów - bez hejtów! ;D -: Poniedziałek: stójka, po treningu barki i nogi wtorek: parter środa: klatka + biceps czwartek: stójka piątek: parter, następnie plecy + triceps. Niestety, ze względu na ograniczony czas, treningi siłowni wypadają w pon i piątek po mma. Reasumując AŻ 7 treningów w tygodniu. [...]

[...] jak z bjj. Również liczę, że zgłosi się jakiś zapaśnik szukający ucznia. Jak miałoby to wszystko wyglądać? Najlepiej codzienny trening po 1,5h - 2h . Codzienny tzn pon- piątek Wiem, że temat dziwny, ale przynajmniej prosto z mostu. Dane kontaktowe do mnie: Telefon : 518 874 571 GG : 46686032 E-mail : [email protected] Wiem, że jest tu dużo [...]

[...] plecow jest tak niska to moglbym dolozyc sobie w kazdy dzien te dwa cwiczenia. CO O TYM SĄDZICIE? Jezeli bylby to dobry pomysł aby plecki coś sie bardziej ruszył to: Czy w piątek mogę dolozyc sobie dodatkowe cwiczenia np na klatke którą cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]

Elo. Właśnie od tego tyg zaczełem ten oto trening będe zdawał relację z każdego treningu.Więc tak Pierwszy pon WL plaska zaznaczam moj max to 90kg więc zaczynam od 40 40-15p 45-15p 50-15p 55-15p no i koniec bo wiedzileme ze 60 poszło by może z 7 ruchow max. Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym [...]

[...] które mam: 24 x 250mg/ml Omadren 17 x 100mg/ml Testosteron prolongatum 10 x 100mg/ml Deca-Durabolin 2 listki Clomid Planowany cykl: pon wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela 1 tydz:500mg oma 200mg prolo 500mg oma 200mg deca 2 tydz: 500mg oma 100mg prolo 200mg deca 500mg oma 200mg prolo 3 tydz: [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

[...] do tego planu lub co warto w nim zmienić? jak brać suplementy gdy w poniedziałek mam warsztaty od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd przedewszystkim nie chce aby coś mi poszło w [...]

[...] hantle zwykłe i młotowe również 5 serii ( oczywiście zapomniałem wcześniej napisać żeby robić trening na siłę czyli pompki plus pompki na poręczach) czwartek pompki i piątek plecy i nogi wiem że nie powinno się robić dwóch partia mięśniowych naraz ale tak zaczynałem jako amator a efekty były całkiem okej , a więc suwnica 5 serii i na [...]

[...] w staniu 12,10,8 francuz do czola 12,10,8 superseria: uginanie w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10,8,6 piątek klata + plecy rozpietki 12,10,8,6 superseria: wyciskanie plasko sztangielki 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6 superseria: wyciskanie na skosie w dol sztanga [...]

Witam mam taki problem jestem po redukcjii wazyłem sto kilo w 5 miesiecy zredukowałem sie do 82,5 od miesiaca zmieniłem diete i masuje wyliczyłem zapotrzebowanie diete tez mam o to ona 1. Posiłek godz. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]

Witam znalazłem gdzieś rozpiske planu na siłę klaty, podobno na maxa +- 10kg powinno przyjść. Wygląda to tak: xx%-maxymalnego ciężaru jaki wyciskamy Pierwszy tydzien: Poniedzialek 80% *2 powtorzenia *6 serii Sroda 80% *3 powtorzenia *6 serii Piątek 80% *2 Powtorzenia *6 serii DRUGI Pon 80% *4 pow *6 serii SR. 80% *2pow * 6 serii PT. 80% *5pow [...]

[...] waga na czczo: 88,5kg ramię: 38,5cm klatka: 109cm łydka: 39,5-40cm pas: 89cm rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy aero Z tym że tak jak już pisałem, minęły 4 tygodnie cyklu i sprawa wygląda następująco: waga na czczo: 95,3kg ramię: 40cm [...]

Witam Was wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje porady/pomocy bo naprawde nie wiem czy dobrze stosuje doping. mam Sustanon 250, decabol 250 i do tego Stanozolol i tak mam to rozpisane (nie ja to rozpisywalem tylko od kupujacego) 1-1 2-1 3-2 4-2 5-2 6-2 7-2 8-2 9-2 [...]

[...] bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie Trening -> w piątek V. posiłek 18 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka 25g. ser twarogowy biały 450g. maślanka TRENING- w poniedziałek kończe około 21 więc tu się przyznam nic [...]